عندما تعشق الشيكولا


    إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر

    شاطر

    {~..اميرهـ ياقـوتــ..~}

    عدد المساهمات : 79
    نقاطي : 2756
    سمعتي : 0
    تاريخ التسجيل : 28/05/2011
    الموقع : اسمه الغرام

    مثبت إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر

    مُساهمة من طرف {~..اميرهـ ياقـوتــ..~} في الإثنين مايو 30, 2011 1:25 am

    إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر







    مكن أن يتصاعد القلق خارجا عن السيطرة بسرعة ويتدخل في الحياة اليومية.

    لكن هناك تقنيات تسمح لك بإستعادة السيطرة، تقدم الأكاديمية الأمريكية لأطباء العائلة هذه الإقتراحات للسيطرة على القلق والتوتر:
    - حدد 30 دقيقة كل يوم للتفكير بشأن الأمور التي ترتبط بك. إحتفظ بقلقك لتلك الأوقات المعينة. فكر أقل بما سيحدث واهتم بالذي يحدث الآن.
    - جرب طرق الإسترخاء مثل الإسترخاء أو التنفس العميق.
    - قم بعمل الكثير من التمارين المنتظمة وأحصل على مقدار كاف من النوم الجيد في الليل.
    - لا تتجه الى المخدرات أو الكحول لتخفيف التوتر والقلق لأنها ستزيد من المشاعر السلبية.
    - حدد أو توقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافايين.
    - تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي وعالجها. حاول التخلص من الترسبات القديمة والسابقة لتبدأ بداية جديدة. القيام بذلك سيساعدك على التعامل مع كل الظروف المستقبلية بطريقة صحيحة .
    - تحدث عن مخاوفك مع طبيبك. يمكن أن يساعدك على ابتكار خطة لكيفية تحمل قلقك بشكل أفضل.


    nono.mf

    عدد المساهمات : 64
    نقاطي : 2868
    سمعتي : 3
    تاريخ التسجيل : 12/11/2010
    العمر : 19
    الموقع : ّ ارض الوطن الغالي ّ

    مثبت رد: إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر

    مُساهمة من طرف nono.mf في الخميس يونيو 30, 2011 10:09 am

    السسلآآآآم عليكم و رحمهـ اللـه و بركآآآته ...
    عنجد انا التوتر عندي موجود بشكل فظيييييييييع
    شكرآآآ ع النصاائح و اتمنى اني اتسفيييد
    مع تحياتي اختك : nono.mf


    عدل سابقا من قبل nono.mf في الجمعة يوليو 01, 2011 10:53 pm عدل 1 مرات

    {~..اميرهـ ياقـوتــ..~}

    عدد المساهمات : 79
    نقاطي : 2756
    سمعتي : 0
    تاريخ التسجيل : 28/05/2011
    الموقع : اسمه الغرام

    مثبت رد: إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر

    مُساهمة من طرف {~..اميرهـ ياقـوتــ..~} في الخميس يونيو 30, 2011 10:37 pm

    يسلمو حياتي
    نورتي موضوعي بحضورج
    وردودج عليه
    وانشاء االله لك
    يستفيد

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت يونيو 23, 2018 10:38 pm