إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر
مكن أن يتصاعد القلق خارجا عن السيطرة بسرعة ويتدخل في الحياة اليومية.
لكن هناك تقنيات تسمح لك بإستعادة السيطرة، تقدم الأكاديمية الأمريكية لأطباء العائلة هذه الإقتراحات للسيطرة على القلق والتوتر:
- حدد 30 دقيقة كل يوم للتفكير بشأن الأمور التي ترتبط بك. إحتفظ بقلقك لتلك الأوقات المعينة. فكر أقل بما سيحدث واهتم بالذي يحدث الآن.
- جرب طرق الإسترخاء مثل الإسترخاء أو التنفس العميق.
- قم بعمل الكثير من التمارين المنتظمة وأحصل على مقدار كاف من النوم الجيد في الليل.
- لا تتجه الى المخدرات أو الكحول لتخفيف التوتر والقلق لأنها ستزيد من المشاعر السلبية.
- حدد أو توقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافايين.
- تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي وعالجها. حاول التخلص من الترسبات القديمة والسابقة لتبدأ بداية جديدة. القيام بذلك سيساعدك على التعامل مع كل الظروف المستقبلية بطريقة صحيحة .
- تحدث عن مخاوفك مع طبيبك. يمكن أن يساعدك على ابتكار خطة لكيفية تحمل قلقك بشكل أفضل.
مكن أن يتصاعد القلق خارجا عن السيطرة بسرعة ويتدخل في الحياة اليومية.
لكن هناك تقنيات تسمح لك بإستعادة السيطرة، تقدم الأكاديمية الأمريكية لأطباء العائلة هذه الإقتراحات للسيطرة على القلق والتوتر:
- حدد 30 دقيقة كل يوم للتفكير بشأن الأمور التي ترتبط بك. إحتفظ بقلقك لتلك الأوقات المعينة. فكر أقل بما سيحدث واهتم بالذي يحدث الآن.
- جرب طرق الإسترخاء مثل الإسترخاء أو التنفس العميق.
- قم بعمل الكثير من التمارين المنتظمة وأحصل على مقدار كاف من النوم الجيد في الليل.
- لا تتجه الى المخدرات أو الكحول لتخفيف التوتر والقلق لأنها ستزيد من المشاعر السلبية.
- حدد أو توقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافايين.
- تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي وعالجها. حاول التخلص من الترسبات القديمة والسابقة لتبدأ بداية جديدة. القيام بذلك سيساعدك على التعامل مع كل الظروف المستقبلية بطريقة صحيحة .
- تحدث عن مخاوفك مع طبيبك. يمكن أن يساعدك على ابتكار خطة لكيفية تحمل قلقك بشكل أفضل.
